Der wissenschaftliche Grund, warum Ihr Schlafzyklus im Frühling und Sommer besser ist

Untersuchungen haben gezeigt, dass wir in den Wintermonaten den schlechtesten Schlaf bekommen, und der Grund dafür ist sehr vernünftig. Erfahren Sie, wie Sie diesen saisonalen Nebeneffekt bekämpfen und wie Sie in den wärmeren Monaten besser schlafen können.

Von Emily VanSchmus 4. März 2019 Save Pin FB

Warum ist der Winter schlecht für unsere Schlafzyklen??

Laut neuen Daten der beliebten Schlafzyklus-App verbringen die Amerikaner im Dezember mehr Zeit im Bett als in jedem anderen Monat. Interessanterweise ist dies auch einer der schlechtesten Monate für die Schlafqualität. Die Schlafzyklus-Studie, in der die Schlafgewohnheiten von über 166.000 App-Nutzern in den letzten vier Jahren untersucht wurden, ergab, dass die Amerikaner im Dezember durchschnittlich 2,5 Minuten mehr pro Nacht schnarchen als der Rest des Jahres - wahrscheinlich aufgrund von Stress im Winter Gewichtszunahme und Änderung der Schlafpläne in den Ferien. Dies führt zu weniger als dem idealen Schlaf, da eine Zunahme des Schnarchens Ihr Schlafmuster stören und zu Tagesmüdigkeit und Konzentrationsstörungen führen kann. 

Es gibt auch Umwelteinflüsse, die nachweislich Ihren Schlaf in den kälteren Monaten stören: Die National Sleep Foundation empfiehlt einen Temperaturbereich von 60 bis 67 Grad Fahrenheit als beste Temperatur für einen perfekten Schlaf nachts. Im Winter neigen wir dazu, die Hitze anzukurbeln, um den eisigen Außentemperaturen entgegenzuwirken, was bedeutet, dass das Innere unseres Hauses wärmer sein kann als im Sommer. Selbst wenn Sie unser Haus das ganze Jahr über auf relativ gleicher Temperatur halten, kann es sich nachteilig auf Ihren Schlaf auswirken, wenn Sie die Hitze um einige Grad erhöhen und sich in einen Stapel Decken kuscheln.

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Die National Sleep Foundation berichtet auch, dass trockene Winterluft auch zu Schlafstörungen beiträgt. Das Winterwetter trocknet die Haut und die Nasenwege aus (besonders, wenn Sie schnarchen!), Was bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an Erkältungs- und Grippekeimen erkranken, die bereits im Umlauf sind. Außerdem besteht für Sie ein höheres Risiko für trockene, juckende und gereizte Nase und Rachen. Keines davon sorgt für einen erholsamen Schlaf. Verwenden Sie für Ihren besten Schlaf in der Nacht einen Luftbefeuchter (diese 7 sind unsere Favoriten), um die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer das ganze Jahr über auf 50 Prozent zu halten.

Nichts davon klingt ideal, oder? Während viele von uns im März immer noch kalte Temperaturen haben, ist es am Ende des Tunnels hell. Frühling und Sommer sind gleich um die Ecke, was bedeutet, dass besser geschlafen wird.

Was macht den Sommer so schön zum Schlafen??

Da im Winter keine negativen Schlafeffekte auftreten, werden wir im Sommer mit Sicherheit ein besseres Augenlicht haben. Es gibt jedoch einige zusätzliche Faktoren, die die wärmeren Monate für unsere Schlafzyklen noch besser machen.

Laut dem National Institute of Health variiert unsere Produktion von Melatonin (das Hormon, das uns schläfrig macht) über die Jahreszeiten. Wenn Menschen am frühen Morgen dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, erfolgt unsere nächtliche Melatoninproduktion früher. Dies ist eine ungewöhnliche Art und Weise zu sagen, dass wir in dieser Nacht leichter einschlafen können. Sie müssen nicht einmal zusätzliche Zeit im Freien verbringen, damit dies im Sommer stattfindet. Der Effekt tritt natürlich auf, solange sich in Ihrem Schlafzimmer ein Fenster befindet.

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Wir sind also dem Schlafspiel bereits voraus, nur weil die Sonne früher am Tag aufgeht und stärkere Strahlen aussendet. Aber die Amerikaner verbringen im Sommer in der Regel die meiste Zeit im Freien, was uns ein zusätzliches Bein in der Schlafabteilung verschafft. Sie haben wahrscheinlich von Serotonin gehört, dem Hormon, das Sie glücklich und ruhig macht. Aber wussten Sie, dass Serotonin der Vorläufer von Melatonin ist? Sonneneinstrahlung produziert Serotonin in unserem Körper, das später zu Melatonin wird und unsere natürliche Schlafqualität verbessert.

Was wir von all diesen wissenschaftlichen Fakten erhalten, ist, dass das Verbringen eines Sommertages am Pool eine nützliche Sache sein kann, die wir für unsere Schlafgesundheit tun können, was für uns völlig in Ordnung ist. Stellen Sie nur sicher, dass Sie reichlich Sonnenschutzmittel verwenden, wenn Sie im Freien sind. Nur weil die Sonne gut für unseren Schlaf ist, bedeutet dies nicht, dass sie gut für unsere Haut ist.