Zen und die Kunst des Wirklich Wirklich Genießens der Feiertage

Es ist die schönste Zeit des Jahres - aber es kann sich auch wie die stressigste Zeit anfühlen. Nutzen Sie diese einfachen Strategien, um das zu genießen, was wirklich wichtig ist.

Von Hallie Levine Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Fast die Hälfte der Frauen und ein Drittel der Männer geben an, dass ihr Stress in den Ferien steigt, so die American Psychological Association. Aber deins nicht'muss nicht, solange du:

Erstellen Sie ein Morgenritual: Wenn Sie Ihrer Morgenroutine einen Moment der Ruhe hinzufügen, kann der Tag richtig beginnen. Während der Ferien, Catherine Powers, Spa-Direktor von L'Auberge de Sedona in Arizona, zündet eine Kerze an und liest ein Gedicht. "Es dauert weniger als eine Minute und hilft mir, für den Rest des Tages auf dem Boden zu bleiben", sagt sie. Nicht dein Stil? Versuchen Sie, mit Ihrem Kaffee beruhigende Musik zu hören oder ein paar Sonnengrüße zu halten. 

Lass die Canna, Wanna, Shouldas los: & x2009; Das Haus sollte festlich, aber ordentlich aussehen. Ich wünschte, ich könnte wie meine Großmutter eine Mahlzeit zubereiten. Wenn ich nur Anfang Dezember alle Einkäufe erledigen würde. Einfach fuhgeddaboudit. "Wir schaffen so viel Unnötiges und erhöhen den Druck durch unseren eigenen internen Dialog", sagt die Familientherapeutin Alisa Ruby Bash. Anstatt dich selbst zu verprügeln, was du hast'Konzentrieren Sie sich nicht auf die Ergebnisse Ihrer Arbeit'habe es geschafft. Wenn Sie feststellen, dass die "-ouldas" in Ihrem Kopf herumlaufen, halten Sie inne und denken Sie an die letzte Aufgabe, die Sie von Ihrer To-Do-Liste gestrichen haben. Sich auf das Positive zu konzentrieren hilft, Stress abzubauen und gibt Ihnen die Energie, Dinge zu erledigen.  

Atme einfach: Ob Sie'Sie sitzen auf dem Flughafen fest und warten darauf, einen annullierten Flug oder eine unglaublich lange Warteschlange im Spielwarengeschäft zu planen. Versuchen Sie es mit der gleichen Atmung, rät Matt Walsh, Direktor des Keystone Spa in Colorado. Atme einfach durch die Nase ein, während du bis vier zählst, halte den Atem an, um bis vier zu zählen, und atme dann aus, um bis vier zu zählen. 

Halten Sie sich an regelmäßige Bewegung

Lassen Sie Ihr Herz höher schlagen, um Stress und Depressionen zu lindern. Ob es'Ob ein Spaziergang um den Block oder ein ausgiebiges Training, körperliche Aktivität kann Ihnen die nötige Auszeit geben. 

Plane es: Sie'Es ist weitaus wahrscheinlicher zu trainieren, wenn Sie'Haben Sie sich bereits Zeit dafür genommen, zeichnen Sie es buchstäblich ein (oder tippen Sie darauf). Versuchen Sie es an den meisten Tagen mindestens 20 Minuten lang - es funktioniert nicht'Es muss keine Sportstunde sein, oder sogar alles auf einmal. Wenn du es weißt'Es wird schwierig sein, Sport zu treiben. Schreiben Sie Ideen auf, um den ganzen Tag über aktiver zu sein: Parken Sie am entferntesten im Lebensmittelgeschäft, oder gehen Sie die Treppe zum Einkaufszentrum hinauf. 

Kopf draußen: Es'Ich werde Wunder für deine Stimmung tun. (Und wenn Sie in einem kühlen Klima leben, für Ihren Stoffwechsel: Untersuchungen haben ergeben, dass bei Belastung durch Kälte ein Hormon freigesetzt wird, das Ihren Stoffwechsel beschleunigt.) Mit etwas rhythmischer Atmung richtig in Schwung kommt: Machen Sie zwei Schritte für jedes Einatmen und zwei Schritte für jedes Ausatmen, um die Dinge in einem beruhigenden Muster in Bewegung zu halten.

Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Holen Sie sich nach dem Essen im Urlaub alle zum Rodeln, Schlittschuhlaufen oder sogar für eine Schneeballschlacht auf die Beine. Und ja, dies gilt als Übung: Eine halbe Stunde Rodeln oder Eislaufen verbrennt 260 Kalorien.

Intensiv werden: Bevor Sie sich entscheiden, ziehen Sie an'Sie haben keine Zeit zum Trainieren. Hören Sie Geralyn Coopersmith, globale Leiterin für Leistungs- und Fitnesstraining bei Nike, Inc. Sie sagt, dass das Weben in HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität) mehr Kalorien und Fett verbrennen kann, als wenn Sie länger in moderatem Tempo trainieren . In einer Studie verloren Frauen, die dreimal pro Woche 20 Minuten Sprint auf einem stationären Fahrrad absolvierten, mehr Fett als diejenigen, die doppelt so lange, langsame und konstante Radtouren unternahmen. Wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf und machen Sie dann vier einminütige Sprints, gefolgt von jeweils zwei Minuten Erholung. 

Gib nicht zu viel Geld aus

Finanzielle Belastungen nehmen zu dieser und jener Jahreszeit tendenziell zu'Kein Wunder: Eine Coinstar-Umfrage ergab, dass 67 Prozent von uns mehr ausgeben als geplant. So verwalten Sie Ihr Endergebnis:

Budget es: Notieren Sie sich die Haushalts- und Personalkosten für November und Dezember und ziehen Sie für jeden Monat den Gesamtbetrag der Ausgaben von Ihrem monatlichen Gehalt ab, berät Alex Wlassowsky, ein regionaler Vertriebsleiter bei Merrill Edge. Der verbleibende Betrag ist das, was Sie für alles ausgeben können, von Geschenken bis hin zu Dekorationen. Während du'Machen Sie eine Liste aller Personen, die Sie sind'Re gifting - Babysitter, Lehrer, Briefträger usw. Kleine, unerwartete Gegenstände sind oft die Schuldigen für das Überschreiten des Budgets.

Inventar aufnehmen: Die Kosten für Feste summieren sich schnell, so wie Sie'Machen Sie Pläne für dieses Jahr, denken Sie darüber nach, was Sie in der Vergangenheit wirklich genossen haben, und geben Sie dafür aus. Zum Beispiel hat Ihre Familie die Weihnachtsfeier, die Sie veranstaltet haben, vielleicht geliebt, aber sie konnte glücklich auf das extravagante Licht verzichten. "Oft wird den Menschen klar, dass der schönste Teil der Ferien die Zeit mit ihren Lieben war, so wie der Nachmittag, an dem Sie alle auf einem nahe gelegenen Hügel rodelten", sagt Amanda Clayman, Finanztherapeutin in NYC.

Passen Sie Ihre Kreditkarte an: Bestimmte Karten wie "Chase Freedom" oder "Discover" bieten Ihnen 5 Prozent Cashback (bis zu 1.500 US-Dollar) in bestimmten Kategorien, z. B. Online-Shopping von Oktober bis Dezember, so Dani Alderman, Leiter der Besuchererfahrung bei creditcardinsider.com. Andere, wie Capital One's Mit der Quicksilver Cash Rewards-Karte erhalten Sie unbegrenzt 1,5 Prozent Cashback bei jedem Einkauf. Einfach anziehen't go whole hog: Alderman empfiehlt die Verwendung von 50 Prozent oder weniger.

Überfallen Sie Ihr Sparschwein: Laut Coinstar haben die meisten Amerikaner rund 56 US-Dollar an losen Münzen im Haus. Machen Sie es zu einem Spiel, indem Sie die ganze Familie mit einbeziehen und keine Couch- oder Stuhlkissen unversehrt lassen. Durchsuchen Sie auch die Böden von Geldbörsen, Autotassenhaltern und Schränken - häufige Orte für Kleingeld. Während du'Sammeln Sie alte Handys, Tablets und MP3-Player: Unternehmen wie RadioShack bieten Ihnen häufig die Möglichkeit, Ihre alte Elektronik gegen Geschenkkarten oder manchmal sogar gegen Bargeld einzutauschen. 

Bleib bei deinem glücklichen Gewicht

In Wirklichkeit verdienen die meisten von uns von Thanksgiving bis Neujahr nur ein oder zwei Pfund's. Aber hier's the rub: Studien zeigen es'Es ist nie verloren - und diese Pfunde summieren sich. Probieren Sie diese Tricks aus, um die Skalierung stabil zu halten:

Übe achtsames Essen: Der Schlüssel hier ist, langsamer zu essen, damit Sie die Aromen genießen und Tante Ida wirklich genießen können's Weihnachtskuchen, auf den Sie das ganze Jahr gewartet haben. Legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bissen und wann immer Sie diese zweite Portion oder Essensreste zu sich nehmen, hören Sie auf und fragen Sie sich: Bin ich jetzt wirklich hungrig? "Wenn Sie sich einen Moment Zeit lassen, bevor Sie essen, kommen Sie mit Ihrem Körper in Kontakt's wahres Hungersignal und hör auf, bevor du sinnlos isst ", sagt Kirkland Shave, Programmmanager des Fitness-Retreats und des Gesundheits-Spas Mountain Trek in British Columbia. 

Beschränken Sie sich auf: Sicher, Sie haben es verdient, eine Stufe tiefer zu gehen, aber körperliche Aktivität ist ein Hindernis. Versuchen Sie also, nicht rund um die Uhr träge zu sein. "Planen Sie jeden Tag irgendeine Art von körperlicher Aktivität oder Ausflug", sagt Willow Jarosh, R.D., Inhaber von C & J Nutrition. Und zum Essen angezogen bleiben. Auf diese Weise, wenn Ihr Magen nicht tut'Sagen Sie es Ihrem Gehirn nicht'Ist es voll, werden deine zu engen Klamotten. Jarosh: "Viele Leute sind im Urlaub im Lounge-Modus, und wenn man das mit locker sitzender Kleidung kombiniert, zieht man sich an'Ich habe keine Erinnerung, wenn Sie'habe zu viel gegessen. "

Mit einem schwierigen Verwandten umgehen

Dort'Es ist immer die eine Person, die das Zusammensein im Urlaub zur Herausforderung macht. Halten Sie alle fröhlich mit diesem dreiteiligen Plan der Psychologin Susan Heitler, Ph.D .:

Struktur angeben: So wie Snack, Nickerchen und Spielzeit dazu beitragen, dass Kleinkinder einen ausgeglichenen Kiel haben, kann das Besetzen eines anfälligen Verwandten mit nützlichen Aktivitäten wie Gemüse hacken oder Tischdecken dazu beitragen, schlechtes Verhalten in Schach zu halten. 

Verschieben Sie den Fokus: Vielleicht ist es's deine Schwiegermutter - wenn sie anfängt zu reden, kann sie es einfach'nicht aufhören. Oder Onkel Jack, der'Ich bin auf der Suche nach einem kleinen Kommentar für seine politische Schande. Was auch immer es ist, identifizieren Sie die Anzeichen dafür, dass das schlechte Verhalten einsetzt, und machen Sie es zu Ihrem Job oder zu jemand anderem's Konflikt durch Ändern des Themas deeskalieren. 

Don't explodieren, erkunden: Es'Es ist leicht, es persönlich zu nehmen, wenn Ihre Schwägerin die Nase vor Ihrem Truthahn aufdreht, aber gehen Sie eher einfühlsam als kämpferisch vor, indem Sie sie als ein zu lösendes Rätsel ansehen. Was'Das geht weiter'Hat sie das Bedürfnis, sich zu erheben, indem sie andere Leute hinlegt? Sie'Ich sehe ihr schlechtes Benehmen als das, was es ist, und fühle mich mitfühlend, was Ihren Drang dämpfen wird, sich zu engagieren. Gleiches gilt für unerwünschte Ratschläge: "Die Person möchte sich wahrscheinlich nur hilfsbereit fühlen, damit sie sich gut fühlt, wenn sie anderen sagt, was sie tun soll", sagt Heitler. Anstatt instinktiv zu reagieren und Widerstand zu leisten, wenden Sie das Gespräch wieder an sie. "Fragen Sie, warum sie das so macht, und hören Sie wirklich zu, was sie tut'Ich sage ", sagt Heitler. Vielleicht gewinnen Sie ein paar neue Tipps und Einsichten, oder Sie beschäftigen den Verwandten zumindest ein wenig! 

• Von Hallie Levine